Stufentest Run- Outdoor

Markus Klonner

thebloxi.at

Auswertung Stufentest auf der 400m Bahn

Laktatdiagnostik Outdoor

1. Vorbereitung

Stufen aus erwarteter vMLSS ableiten. Die Tabelle darunter ist die Grundlage für das Athletenprotokoll.

Testdaten

Athlet:in

Datum

Setting

HFmax

Erwartete vMLSS

Einheit

Stufenlogik

Submax. Stufen

Top-Stufen

Start % vMLSS

Ende % vMLSS

Zieldauer min

Distanz

Top-Steigerung

km/h je Top-Stufe

Auto-Steigerung

Notizen für das Protokoll

Kurze, getrennte Einträge. Diese erscheinen auch im Athletenprotokoll.

Wetter / Temperatur

Schuhe / Material

Vorbelastung

Messprotokoll

Stufe	Typ	% vMLSS	km/h	Pace	400 m	Distanz	Stufenzeit	Soll-HF

Live-Test-Timer

Stufe auswählen, starten, jede 400-m-Passage als Split markieren und am Ende direkt in die Auswertung übernehmen.

Aktuelle Stufe

0:00.0

Bereit

Soll 400 m–

Soll Gesamt–

Distanz / Runden–

Abweichung–

Split	Soll kum.	Ist kum.	Splitzeit	Δ Split	Δ kum.

Hinweis: Für die Auswertung wird beim Beenden die geplante Distanz der Stufe und die gemessene Gesamtzeit übernommen. Pace und km/h werden daraus berechnet.

2. Auswertung

Nach dem Test Werte übernehmen oder überschreiben. Diagramm und Zonen verwenden die IST-Geschwindigkeit.

Stufe	Typ	Vorgabe km/h	Vorgabe Pace	Vorgabe Distanz	Vorgabe Zeit	IST Distanz	IST Zeit	IST km/h	IST Pace	Δ km/h	HF	Laktat	RPE / Notiz

Laktat- und Herzfrequenzkurve

Laktat als Polynom-Regression, Herzfrequenz als Regressionsgerade. Das Fadenkreuz liest Werte zwischen den Stufen ab.

Noch keine Kurve.

Laktat linksHerzfrequenz rechts

Trainingszonen

Methode als Startpunkt wählen, Zonen danach manuell feinjustieren.

Auswertemethode

Noch keine Schwellen berechnet.

MethodeNach Auswahl und Berechnung wird hier exakt angezeigt, wie LT1 und LT2 berechnet werden.

Zone	Beschreibung	von km/h	bis km/h	von Pace	bis Pace	Laktat-Anker

Auswertungsnotizen

Testleitung / Dokumentation