Markus Klonner
thebloxi.at
Auswertung Stufentest auf der 400m Bahn
Laktatdiagnostik Outdoor – Timer

Laktatdiagnostik Outdoor

Vorbereitung, Live-Timer und Auswertung für einen Stufentest auf der 400-m-Bahn.

Logo für Protokolle

Optionales Logo wird in Athleten-, Auswerte- und Vergleichsprotokollen verwendet.

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1. Vorbereitung

Stufen planen, Distanz je Stufe mit ±400 m anpassen und anschließend mit dem Timer durchführen.

Testdaten

Stufenlogik

Notizen für das Protokoll

Vorbereitete Stufen

Distanz je Stufe mit ±400 m anpassen. Diese Werte gehen ins Athletenprotokoll.

StufeTyp% vMLSSkm/hPace400 mDistanzStufenzeitHF-Orient.
Bitte Pflichtdaten ausfüllen.

2. Durchführung

Mobile-optimiert: Stufe wählen, starten, jede 400-m-Passage als Split drücken, am Ende übernehmen.

Ton ist aus.
0:00.0
Bereit
Soll 100 m–
Soll 400 m–
Distanz / Runden–
Soll gesamt–
Nächstes Signal–
Abweichung–
RundeSoll kum.Ist kum.SplitΔ SplitΔ kum.
Timer-Daten werden beim Beenden einer Stufe übernommen.

3. Auswertung

Nur IST-Distanz und IST-Zeit sind Eingabefelder. Geschwindigkeit und Pace werden berechnet.

StufeTypVorgabe km/hVorgabe PaceVorgabe DistanzVorgabe ZeitIST DistanzIST ZeitIST km/hIST PaceΔ km/hHFLaktatRPE / Notiz

Splitzeiten

Bewertung pro 400-m-Split: SOLL, IST und absolute Abweichung. Kumulierte Zeiten werden bewusst nicht bewertet.

StufeRundeSOLL 400 mIST 400 mUnterschied absolut

Laktat-Polynom und HF-Regression

Fadenkreuz liest die Funktionswerte zwischen den Stufen ab.

Noch keine Kurve.
Laktat-PolynomHF-Regression

Praxiszonen aus LT2 / Stundenleistung

Die Methode schätzt LT2/Stundenleistung. Die Praxiszonen werden daraus prozentual abgeleitet und bleiben überschreibbar.

Noch keine Schwellen berechnet.
Praxislogik: Die Zonen orientieren sich an der geschätzten Stundenleistung/LT2: 65–75%, 75–85%, 85–95%, 95–105%, 105–115%, 115–130%, >130%.
ZoneBeschreibungvon km/hbis km/hvon Pacebis PaceLaktat-Anker

Studienvergleich / Plausibilisierung

Optionaler Kontext über 10-km-Leistung, HFmax-Anteile und Referenzstudien. Das ersetzt keine methodische Schwellenbestimmung.

Noch keine Einschätzung verfügbar.

Daten lokal als Datei speichern / laden

Speichert die komplette Diagnostik als JSON-Datei auf deinem Gerät. Diese Datei kann später wieder geladen oder für einen Vergleich verwendet werden.

4. Vergleich

Nach einer neuen Diagnostik kannst du eine gespeicherte vergangene Diagnostik auswählen und direkt mit der aktuellen Eingabe vergleichen.

Kurvenvergleich aktuell vs. gespeichert

Laktatkurven und HF-Regressionen werden mit Testdatum in der Grafik beschriftet.

Noch kein Vergleich gewählt.
Vergangene Diagnostik auswählen, um den Kurvenvergleich zu sehen.
gespeichert Laktat gestricheltaktuell Laktat durchgängiggespeichert HF gestricheltaktuell HF durchgängig
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