Markus Klonner

thebloxi.at

Schwimmzeiten

auf Basis unterschiedlicher Schwimmtests

Vorbereitung der Tests

Um vergleichbare Tests und langfristige Fortschritte zu erkennen, empfiehlt es sich die Testungen so gut wie möglich zu standardisieren

Rahmen und Material

Pool & Bahn fix wählen (25 m/50 m; gleiche Uhr/Timer).
Kappe/Brille, Uhr/Brustgurt (HF), Papier/Handy fürs Protokoll.
Gesund & beschwerdefrei sowie keine harte Einheit <24–36 h vorher.
Vortag und Testtag

Schlaf 7–9 h; leicht kohlenhydratbetont, normal salzen, gut trinken.
Kein langes Krafttraining am Vortag; am Testtag nur lockeres Einschwimmen.
Koffein wie gewohnt (falls genutzt), nicht experimentieren.
Vorbereitung

Gut Aufwärmen, ein paar Steigerungen vor dem Test einbauen, Wasserlageübungen und Technik
Protokolle

200/400: 400 m all-out → 10′ aktiv → 200 m all-out.
100/400: 400 m all-out → 10′ aktiv → 100 m all-out
8×100: Pause 20 s; Ziel: konstantes Pacing, SD ≤ 2–3 s, Spanne ≤ ~3–5 s.
Nach jedem Abschnitt: Zeit + End-HF notieren
Nach dem Test 300–600 m Ausschwimmen
Bewertung: wahrgenommene Anstrengung (RPE 1–10)

Schwimm-Tests: CSS, Zonen, HF (Karvonen) & vVO₂max

Schwimm-Tests (Leistung): CSS, Zonen, Herzfrequenz (Karvonen) & vVO₂max

Modelle nach Wakayoshi (Critical Velocity/CSS). vVO₂max als Ø-Pace aus 400 m. | thebloxi.at/schwimmzeiten

200/400 m-Test

100/400 m-Test

8×100 m-Test

Athleten-Einstellungen

Name

Testdatum

Pool-Länge

HF_max (Schwimmen) optional – sonst Land −10

HF_max (Land) optional

HF_R Ruhepuls (Karvonen) empfohlen

Eingaben – 200/400 m

200 m Zeit

:

End-HF 200 m (bpm) – optional 400 m Zeit

:

End-HF 400 m (bpm) – optional

Praxis-Hinweis

400 m all-out, 5′ aktiv, dann 200 m all-out. Even-Split; Ziel: Abweichung 1.–letzter 100er ≤ 3 s.

Auswertung

Eingaben – 100/400 m

100 m Zeit

:

End-HF 100 m (bpm) – optional 400 m Zeit

:

End-HF 400 m (bpm) – optional

Praxis-Hinweis

100 m all-out + 400 m all-out (selbe Einheit). 300-m-Differenz liefert CSS.

Auswertung

Eingaben – 8×100 m

Pause zwischen den 100ern (Sek.) Zeiten je 100 m & End-Herzfrequenz (optional)

#

Zeit (Min : Sek)

End-HF (bpm)

1

:

2

:

3

:

4

:

5

:

6

:

7

:

8

:

Praxis-Hinweis

Gleichmäßig schwimmen. SD ≤ 2–3 s & Spanne ≤ ~3–5 s; CSS aus mittleren/letzten Reps.