Markus Klonner

thebloxi.at

Schwimmzeiten

auf Basis unterschiedlicher Schwimmtests

Vorbereitung der Tests

Um vergleichbare Tests und langfristige Fortschritte zu erkennen, empfiehlt es sich die Testungen so gut wie möglich zu standardisieren

Rahmen und Material

Pool & Bahn fix wählen (25 m/50 m; gleiche Uhr/Timer).
Haube/Brille, Uhr/Brustgurt (HF), Papier/Handy fürs Protokoll.
Gesund & beschwerdefrei sowie keine harte Einheit
<24–36 h vorher.
Vortag und Testtag

Schlaf 7–9 h
Leicht kohlenhydratbetont, normal salzen, gut trinken.
Kein langes Kraft oder Intervalltraining am Vortag
Koffein wie gewohnt (falls genutzt), nicht experimentieren.
Vorbereitung

Gut Aufwärmen, ein paar Steigerungen vor dem Test einbauen, Wasserlageübungen und Technik
Protokolle

200/400:
400 m all-out → 5′ aktiv (genau einhalten) → 200 m all-out.
100/400:
100 m all-out → 20′ aktiv (nicht genau) → 400 m all-out
8×100:
Pause 20 s; Ziel: konstantes Pacing,
SD ≤ 2–3 s, Spanne ≤ ~3–5 s.
Nach jedem Abschnitt: Zeit + End-HF notieren

Schwimm-Tests: CSS, Zonen, HF (Karvonen) & vVO₂max

Schwimm-Tests (Leistung): CSS, Zonen, Herzfrequenz (Karvonen) & vVO₂max

Modelle nach Wakayoshi (Critical Velocity/CSS). vVO₂max als Ø-Pace aus 400 m. | thebloxi.at/schwimmzeiten

200/400 m-Test

100/400 m-Test

8×100 m-Test

Athleten-Einstellungen

Name

Testdatum

Pool-Länge

HF_max (Schwimmen) optional – sonst Land −10

HF_max (Land) optional

HF_R Ruhepuls (Karvonen) empfohlen

Eingaben – 200/400 m

200 m Zeit

:

End-HF 200 m (bpm) – optional 400 m Zeit

:

End-HF 400 m (bpm) – optional

Praxis-Hinweis

400 m all-out, 5′ aktiv, dann 200 m all-out. Even-Split; Ziel: Abweichung 1.–letzter 100er ≤ 3 s.

Auswertung

Eingaben – 100/400 m

100 m Zeit

:

End-HF 100 m (bpm) – optional 400 m Zeit

:

End-HF 400 m (bpm) – optional

Praxis-Hinweis

100 m all-out + 400 m all-out (selbe Einheit). 300-m-Differenz liefert CSS.

Auswertung

Eingaben – 8×100 m

Pause zwischen den 100ern (Sek.) Zeiten je 100 m & End-Herzfrequenz (optional)

#

Zeit (Min : Sek)

End-HF (bpm)

1

:

2

:

3

:

4

:

5

:

6

:

7

:

8

:

Praxis-Hinweis

Gleichmäßig schwimmen. SD ≤ 2–3 s & Spanne ≤ ~3–5 s; CSS aus mittleren/letzten Reps.

Auswertung

Warum drei Zonenmodelle?

Unsere Trainingszonen leiten sich aus der Critical Swim Speed (CSS) ab und werden automatisch an das Leistungsniveau angepasst. Sehr schnelle Athlet:innen steuern präziser über Prozentbereiche von vCSS (proportionale Vorgaben). Für ambitionierte Triathlet:innen/Masters funktionieren engere Offsets um die Schwelle besonders gut. Im breiten Age-Group-Bereich sind feste Zeit-Offsets in s/100 m pacing-freundlicher.

Automatische Zuordnung

TrainingPeaks (% vCSS): sehr schnell, ca. CSS ≤ 1:20/100 – prozentuale Bereiche um vCSS, ideal für Kader/Elite.
Swim Smooth / MyProCoach: ca. 1:21–1:35/100 – engere Offsets in s/100 für präzise Schwellenarbeit.
80/20 Endurance: ca. ≥ 1:36/100 bzw. umfangsorientierte Phasen – breitere, konservative Offsets in s/100.

Achtung: Der 8x100m Test und die Auswertung beruht auf eigener Praxiserfahrung und ist nicht durch Studien validiert. Die Berechnung erfolgt aufgrund eigener Korrelationsberechnungen.