Markus Klonner
thebloxi.at
Periodisierung der Wettkampfsaison
Triathlon-Periodisierung · ATL/CTL Planer

Triathlon-Periodisierung · ATL/CTL Planer

Vorbereitung (Base 1–3, Build 1–2, Peak, Taper) mit simuliertem ATL (7 d, geglättet) und CTL (42 d). 3:1-Rhythmus, distanzabhängiger Taper und markierte Vorbereitungsrennen.

1) Eingaben

Vorbereitungsrennen

Name kann Disziplin/Distanz enthalten, z. B. „Halbmarathon“, „Rad-TT 20 km“. Priorität nur B oder C.

Standard-Zeiträume Base 1–3: je 3 Wo · Build 1–2: je 3 Wo · Peak: 2 Wo · zwischen den Blöcken je 1 Wo RECOVERY · Taper: distanzabhängig

4) Ziel-CTL (Heuristik) & Referenzen

Sprint: 60–75
Olympisch: 70–85
Mittel: 80–100
Lang: 90–110

Werte sind praxisnahe Bereiche für gut trainierte Athlet:innen vor Beginn der Taperphase. Individuelle Anpassung nötig.

  • Coggan/Allen. Training and Racing with a Power Meter. Human Kinetics. Definitionen ATL/CTL/TSB.
  • Friel, J. The Triathlete’s Training Bible. Periodisierung mit Base/Build/Peak/Taper und 3:1-Rhythmus.
  • Banister et al. Impulse-Response-Modell (TRIMP) als Grundlage einfacher Leistungs-/Erholungsmodelle.
  • Skiba, P. Scientific Triathlon-Schriften zu TSS-basierten Steuerungen und Taper-Dauern.
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